10 Thực phẩm giảm cân & 7 Thực đơn giảm béo trong tuần

10 Thực phẩm giảm cân 7 Thực đơn giảm béo cho các ngày trong tuần

Giảm cân là chủ đề muôn thuở mà nhiều chị em cứ than phiền suốt ngày. Đại loại như chỉ hít không khí thôi cũng lên kí thì làm sao mà giảm được cơ chứ. Rồi là ăn loại thực phẩm gì/thực đơn nào để quá trình giảm cân thuận lợi hơn..v.v. Xin thưa với các chị em, giảm cân không khó hay phức tạp đến mức đó. Vấn đề là bạn cần kiêng nhẫn và thực hiện đúng cách với các loại thực phẩm/thực đơn giảm cân khoa học không?

Giảm cân khoa học là việc bổ sung đủ năng lượng từ các loại thực phẩm ăn hàng ngày để chúng mang lại sức khỏe cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh, tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, tạo điều kiện để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. NHƯNG đặc biệt sau một loạt các lợi ích đó là cân nặng của bạn được giảm đi trông thấy sau 1 thời gian nhất đinh.

Đó gọi là giảm cân khoa học – giảm cân an toàn – là hướng đi mà bạn cần và nên đi chứ không phải là chăm chỉ uống thuốc giảm cân để rồi nó cũng giảm luôn sức khỏe (món hàng khó mà mua được bằng tiền).

Thực phẩm giảm cân tự nhiên

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân rất tốt. Bạn có thể thay đổi hoặc dùng chung với nhau tùy vào tay nghề cũng như sở thích của mình.

1. Nghệ

Thực phẩm giảm cân tự nhiên (1)

Trong nghệ tươi chứa đầy chất chống oxi hóa. Cụ thể là curcumin, phenol mang lại màu sắc đặc trưng và các đặc tính chống viêm mạnh mẽ đã được tìm thấy để giúp giảm đau khớp do tập thể dục và viêm khớp. Một món quà khác là khả năng ngăn chặn sự phát triển và lây lan của bệnh ung thư. Bạn có thể dùng nghệ bằng cách nào?

Việt Nam mình có món gà hoặc tôm sa tế thì nghệ là gia vị không thể bỏ qua.

Ngoài ra bạn còn dùng nghệ chung với mật ong, bài thuốc dân gian trong chữa bệnh và giảm cân cực tốt. Nên tìm hiểu cách dùng để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

2. Mật ong nguyên chất

Rất tốt trong việc chữa các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa bằng cách giảm sự phát triển của vi khuẩn đường ruột, tăng cường khả năng miễn dịch, làm dịu cơn đau họng.

Khi cân nặng của bạn đang vượt quá con số cho phép. Bạn muốn cải thiện chúng để lấy lại thân hình cân đối cho cơ thể. Hãy nghĩ ngay đến mật ong nhé. Nhưng lưu ý cách sử dụng chúng cho đúng mục đích. Vì ngoài khả năng giảm cân, mật ong còn có tác dụng tăng cân. Quan trọng là với mỗi mục đích khác nhau bạn sẽ có cách dùng vời thời gian dùng khác nhau.

3. Dầu dừa

Thực phẩm giảm cân tự nhiên (3)

Bạn đã nghe về dầu dừa, thậm chí bạn đã từng sử dụng nhưng có vẻ như bạn chỉ dùng nó cho vấn đề làm đẹp da. Với quy trình giảm cân khi dùng dầu dừa tức là bạn dùng nó thay cho một số chất béo khác trong khi chế biến món ăn. Vì sao làm như vậy?

Vì chúng có khả năng giảm mỡ bụng, kéo dài cảm giác no lâu và tăng số lượng calo được đốt cháy.

4. Hạt chia

Là một trong những thực phẩm bổ dưỡng thân thiện với lượng carb thấp nhưng lại là nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Nhờ đó chúng có thể hập thu lượng nước lên đến 10 lần và biến thành dạng gel trong dạ dày của bạn.

Mặc dù có vài nghiên cứu cho rằng hạt chia có thể làm giảm sự thèm ăn nhưng nó không nêu bật được tác dụng đáng kể về việc giảm cân.

Tuy vậy, với thành phần dinh dưỡng trong nó thì hạt chia là một phần thực phẩm có lợi cho chế độ ăn kiêng trong quá trình giảm cân của bạn.

5. Bưởi

Thực phẩm giảm cân tự nhiên (7)

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 91 người béo phì ăn nữa quả bưởi trước bữa ăn đã giảm đến 1,6 kg.

Đây là loại trái cây kiểm soát cân nặng đã qua nghiên cứu. Vậy nên việc ăn nữa quả bưởi trước nữa tiếng của mỗi bữa ăn chính sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn.

6. Giấm táo

Thực phẩm giảm cân tự nhiên (2)

Đây là loại gia vị khá phổ biến trong việc xây dựng sức khỏe tự nhiên.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người béo phì cho thấy cứ 15 hoặc 30 ml giấm mỗi ngày giúp làm giảm 1,2 đến 1,7 kg.

Giấm cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có thể có tác dụng tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.

Chú ý: Thêm giấm táo vào món salad rau của bạn có thể kiềm chế sự thèm ăn dẫn đến giảm cân nhiều hơn

7. Gừng

Thực phẩm giảm cân tự nhiên (5)

Gừng tươi thúc đẩy sự giảm cân và và xua đuổi chứng đầy hơi. Nó hoạt động như một chất hỗ trợ tiêu hóa giúp giảm bớt tình trạng khí hư và đầy hơi gây ra bởi một số loại thực phẩm. Đó là lý do tại sao nó là một trong những loại thực phẩm tốt nhất đánh bại chứng đầy hơi .

Bạn có thể sử dụng bằng cách ngâm trà gừng, mix với chút mật ong vừa thơm ngon vừa có tác dụng giảm cân cực tốt.

8. Khoai tây luộc

Trong khoai tây chứa chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng hầu như cơ thể bạn đều cần thiết. Món ăn giàu kali, đây là chất mà hầu hết mỗi người chúng ta đều thiếu. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Khoai tây là sản phẩm có thước đo cao nhất trong việc mang lại cảm giác no lâu, chúng khiến người có í định giảm cân ăn ít thực phẩm hơn nhờ tác dụng của việc giảm sự thèm ăn và ngăn chặn lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày.

Từ quá trình đó gián tiếp giúp bạn giảm cân mà không dùng thuốc.

9. Trà xanh

Thực phẩm giảm cân tự nhiên (6)

Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxi hóa, vitamin E nên có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể cực tốt.

10. Ức gà

Thực phẩm giảm cân tự nhiên (4)

Bạn yên tâm là trong ức gà không da chứa rất ít chất béo nên không gây ra lượng mỡ thừa. Sau đây là ví dụ thực đơn cho 1 ngày, bạn có thể tham khảo qua và biến tấu thành nhiều menu khác nhau cho mình.

  • Bữa sáng: Ức gà luộc hoặc hấp + dưa chuột + bánh mì lúa mạch đen + hạnh nhân + táo + sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: Ức gà luộc hoặc hấp + khoai lang + bông súp lơ xanh + ớt ngọt + chuối
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà sốt cà ri + cà chua bi

Thực đơn giảm cân cho 7 ngày trong tuần

Với thực đơn ăn kiêng này bạn sẽ không ăn nhiều như người bình thường nhưng vẫn đáp ứng đủ năng lượng cho cơ thể. Tùy vào cân nặng cũng như sức khỏe hiện tại mà bạn có thể áp dụng chế độ ăn này trong thời gian dài ngắn khác nhau.

Ngày 1

Thực đơn giảm cân cho 7 ngày trong tuần (2)

Ngày 2

Thực đơn giảm cân cho 7 ngày trong tuần (3)

Ngày 3

Thực đơn giảm cân cho 7 ngày trong tuần (1)

4 Ngày còn lại bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, không được ăn những thực phẩm nhiều chất béo & đường. Và nhớ luôn theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày để điều chỉnh cho hợp lý.

Kết luận

Nếu bạn không có ý chí sắt đá, thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng.

Kế hoạch được phác thảo ở đây sẽ là: Giảm sự thèm ăn của bạn thật đáng kể. Nhưng sức khỏe luôn được đảm bảo nhờ việc không cảm thấy đói và quá trình trao đổi chất luôn diễn ra tốt nhất.

Giảm cân an toàn chưa bao giờ là nhanh chóng cả. Vậy nên bạn phải hết sức bình tĩnh, nhẫn nại thì kết quả mới gọi tên mình.